薬に頼らないADHDの対処法

前回は「アトモキセチン」「コンサータ」など薬物療法の紹介をしましたが、今回は・・・

『薬に頼らないADHDの対処法』について、調べてみたので、紹介します。





以前、ADHDの人は、人口の3％～5％ほどいると解説しましたが、全員服薬が必要なほど、重度というわけではありません。

少しADHD傾向はあるけど、薬をのむほどではない人も多いのです。

そのため、薬以外の対処法も知っていただきたいのです。これはADHDの人にもそうでない人でも参考になる話のはずです。

ADHDの特徴として、基本に戻って考えると・・・

「は」話を聞けない。
「し」集中できない。
「さ」先延ばしにしてしまう。
「き」記憶できない。

「しゃ」喋りすぎてしまう
「も」もじもじする
「じ」じっとしていらない

「ぱ」パニック
「い」依存
「失敗」


と解説してきましたが、この症状の現れ方は人それぞれで、そこまで強く出てない人（グレーゾーン）の人も多くいます。

そんな（グレーゾーン）の人やADHDの傾向がある人には、大切なキーワードがあります。



そのキーワードとは『1』なんです。

先延ばししてしまって、原稿がなかなか出来ない・・・
勉強がまったく集中できない・・・

という人は多いはず！そんな時は


『1』文字でもいいから原稿を書こう！
『1』分でもいいから机に向かおう！

と考える事です。

若旦那の曲で「なにか一つ」という曲があったり、武井勇輝の「あと1ミリ」って曲に私はすごく感情を動かされました、それだけ『1』って大きなキーワードなんです。



こんな実験もあります。

実験者は（A）と（B）のチームに分かれて、募金活動をします。
（A)チームは「普通に『寄付をお願いします』とだけ言う
（B)チームは「『1セント（約1円）でいいので寄付をお願いします』と言う」

この結果、寄付率は、（A)チーム20％・（B)チーム50％だったのです。くわえて寄付の平均額は1.5ドル（約160円）と（A)（B)ともにほとんど差はありませんでした。

つまり「ほんのちょっと」なら普段より行動しやすくなるのです。

なんにせよ、やるべきことを先延ばしにしそうな時は、「『1』文字だけ原稿を書こう」と思えば何とかスタートできるはず。そして始めてしまえば、寄付金で1.5ドル寄付されたように、普通の量を始められるはずです。

同じく集中できないと思った時も「『1』分だけ机に向かおう」と思えば、少なくとも机には向かうはず、こちらも始めてしまえば、続けやすくなるはずです。


あと、ルネ・デカルト（フランスの哲学者、数学者）の言葉で、「困難は分割せよ」という言葉もあります、大きな困難は一気にのり越えることが難しいのであれば、分割して、1つづつのり越えればいいんです。

なんにせよ「たった『1』歩すすむこと」を最初の目標にしてください。その『1』歩はあなたをもっと遠くに運ぶはずです。




ではでは('ω')ノ